Tujuannya menjaga keseimbangan tubuh dan titik berat badan. 1. Berdiri tegak kedua kaki sikap natural/kaki sedikit terbuka. 2. Angkat salah satu kaki lalu telapak kaki yang diangkat tempelkan pada sisi lutut sebelah dalam kaki yang tidak di angkat. 3. Kedua tangan direntangkan ke samping menjaga keseimbangan. 4. Keseimbangan statis dapat dilakukan dalam 3 posisi, yaitu berdiri, duduk, dan berdiri dengan satu kaki atau berdiri diatas papanPenjelasanKeseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh ketika di tempatkan di berbagai posisi. Bisa juga dikatakan bahwa keseimbangan ini adalah kemampuan tubuh dalam menjaga keseimbangan dalam kondisi tubuh diam statis atau pun dalam keadaan yang bergerak dinamis. Secara umum keseimbangan dalam konteks penjaskes dibagi menjadi dua yakni Keseimbangan Statis adalah suatu kemampuan dalam menjaga keseimbangan tubuh untuk tetap pada posisi yang dinamis adalah suatu kemampuan dalam mempertahankan keseimbangan tubuh saat sedang bergerak atau saat berada pada landasan yang sedang bergerak. Contoh latihan keseimbangan statis Duduk dengan mengangkat 2 kaki. Berdiri dengan posisi kaki berbentuk huruf T. Berdiri dengan salah satu kaki kemudian jongkok. Berdiri dengan bentuk sikap kapal terbang. Berdiri dengan 1 kaki Berdiri diatas tangan searah jarum jam. Memutar kaki searah jarum latihan keseimbangan dinamis Berjalan di atas balok titian /garis lurus. Menengokan kepala ke atas dan bawah. Gerakan kombinasi antara bungkuk jongkok bungkuk berdiri dll. Pelajari lebih lanjut Materi tentang pengertian latihan keseimbangan tentang pengertian keseimbangan statis tentang pengertian keseimbangan dinamis tentang contoh gerakan latihan keseimbangan statis dan dinamis Detail Jawaban Kelas SMP Mapel Penjaskes Bab Latihan Keseimbangan Kode - AyoBelajar
\n\n \n membentuk sikap statis dengan menggunakan tiga tumpuan anggota badan disebut
Sebagianbesar psikolog sosial memfokuskan perhatiannya pada bagaimana pembentukan sikap. Namun demikian hasil penelitian juga menunjukkan bahwa sikap dapat dipengaruhi oleh orang tua kepada anaknya yakni bersifat genetik (Baron, 2003). Proses pembentukan sikap menurut Baron terjadi dengan sistem adopsi dari orang lain yakni melalui satu proses Gerak badan merupakan aspek yang terpenting di dalam membentuk garis pokok yang ada pada tari. Karenanya terapi tari Rantaya I putra alus melatih peserta didik untuk memperhatikan sikap-sikap yang mendukung arah badan dan letak berat badan yang baik sewaktu menari. Untuk membentuk sikap badan saat menari yang baik dilakukan dengan sikap badan tegak, perut dikempiskan, dada dikembangkan, tulang belakang ditegakkan dan diluruskan ke atas. Sikap badan seperti ini dipertahankan selama menari dan dapat dilakukan dalam posisi berdiri maupun merendah atau mendhak. Secara global gerakan badan pada terapi menggunakan teknik badan tegak lurus. Pada gerak tari putra banyak menggunakan badan lurus dengan posisi merendah atau mendhak. Sikap badan pada terapi tari Rantaya I putra alus ini dibagi menjadi tiga sikap diantaranya a. Badan tegak lurus/ Groda Sikap badan tegak lurus/ Groda merupakan bentuk sikap yang paling utama dalam kekuatan badan. Sikap badan tegak lurus/Groda adalah pemahaman tentang sikap dada tegak dengan pandangan mata lurus kearah depan bawah disesuaikan dengan ukuran tiga kali tinggi badan, sikap tangan maupun kaki tegak lurus. Apabila peserta didik dapat melakukan gerakan tersebut dengan baik akan melatih penguatan grup otot erector spain yang terletak pada daerah pinggang, rectus abdominis obliquus dan eksternus kanan dan kiri yaitu otot perut dan para vertebra thorakalis dan lumbalis yaitu otot tulang belakang. 57 Kontraksi otot-otot tersebut melatih sikap badan tegak. Perut mengempis karena kontraksi otot. Ketika bernafas tekanan udara masuk ke paru-paru sehingga mengakibatkan dada mengembang. b. Duran tinangi/Rotasi badan Duran tinangi/gerak liukan atau ayunan pada badan yang merupakan gerak kekuatan dari unsur-unsur mekanisme penggerak dari rotasi tubuh yang disebut rotation trunk. Poros gerak terdapat pada otot thorakalis dan lumbalis yaitu sendi pada vertebra atau tulang belakang/punggung. Tujuan gerak ini melatih keluwesan liukan badan dalam tari. Gerak liukan badan sering digunakan pada tari Jawa khususnya tari klasik gaya Surakarta antara lain gerak ombak banyu, ngleyek. Kontraksi isometrik statis Rotasi badan adalah gerak memutar badan ke samping kanan dan ke samping kiri dengan posisi kaki tetap mengarah ke depan. Apabila peserta didik dapat melakukan gerakan dengan tepat sehingga fungsi kinestetik dari gerakan rotasi pada putra maupun putri dapat melatih kekuatan kontraksi otot latisimus dorsi, serratus posterior inferior yaitu jenis otot yang terdapat pada punggung, namun rotasi badan ini apabila diputar jenis otot yang bergerak adalah rectus abdominis yaitu jenis otot perut. Dalam tari Rantaya I putra alus istilah rotasi badan sering disebut dengan duran tinangi yaitu berasal dari kata duran yang artinya tangkai cangkul dan tinangi berasal dari kata tangi mendapat sisipan in yang berarti dibangunkan atau diberdirikan. Jadi duran tinangi adalah cangkul dalam keadaan atau dalam posisi berdiri, dapat diartikan bahwa sikap tubuh atau badan seperti cangkul yang sedang berdiri, yaitu posisi badan dicondongkan kedepan kurang lebih 30 derajat. 59 Pada tari Rantaya I putra alus duran tinangi/rotasi badan ini terdapat pada sikap badan yang disebut mayuk, dalam istilah kinesiologi disebut rektus abdominal yaitu sikap pada tulang veterbre torakalis dan lumbalis. Sikap mayuk merupakan bentuk sikap badan yang wajib digunakan pada tari Rantaya I putra alus, khususnya tari klasik gaya Surakarta, sikap mayuk tedapat pada semua motif gerak tari Rantaya I putra alus, gerakan badan sama namun perbedaan terletak pada sikap tangan dan kaki serta kepala. Yang menarik adalah otot otot thorakalis dan lumbalis yaitu otot belakang atau otot punggung yang diulur adalah otot rectus abdominal. c. Angronakung Angronakung adalah sikap badan yang dicondongkan kedepan kira-kira antara sikap groda dengan sikap duran tinangi, kira-kira 15 derajat. Istilah angronakung ini diambil dari nama orang yang bernama Panji Angronakung, beliau adalah seorang tokoh penari yang apabila menari dalam sikap tanjak, maka sikap atau bentuk badannya terlihat sangat bagus dan sikap badan ini diakui oleh tokoh-tokoh tari pada waktu itu bahwa sikapnya sangat bagus. Akhirnya nama angronakung diambil dan dipakai untuk menyebut salah satu dari sikap adeg/badan. 3. Unsur tangan Pada unsur tangan terdiri atas sikap maupun gerakan yang ditimbulkan oleh telapak tangan maupun lengan tangan. Sikap dan posisi tangan pada tari Rantaya I putra alus ini tangan kanan dan tangan kiri segaris dan sejajar dengan dada. Sikap maupun gerakan pada tangan dalam tari Rantaya I putra alus adalah sebagai berikut a. Gandamaru /ngapurancang Gandamaru /ngapurancang pada ragam tari Rantaya I putra alus adalah posisi statis badan duduk bersila bagi penari yang bersikap akan menari. Selain badan, posisi tangan pada kedua jari tangan saling dijalin, telapak tangan biasanya menghadap keatas tetapi juga bisa menghadap kearah tubuh. Siku-siku diletakkan diatas lutut, sehingga tubuh bagian atas menjadi condong kedepan/mayuk. Badan dengan posisi mayuk merupakan gerak kekuatan dari unsur-unsur mekanisme penggerak dari rotasi tubuh yang disebut rotation trunk. Poros gerak badan terdapat pada sendi thorakalis dan lumbalis yaitu sendi pada vertebra atau tulang punggung. Tujuan gerak bagian badan ini melatih keluwesan liukan badan dalam tari. Pada sikap tangan sendi karpo-metakarpal dan sendi interfalangeal saling dijalin menyilang. 61 b. Mingkis Mingkis merupakan gerak kekuatan dari unsur-unsur mekanisme penggerak pada tangan. Poros gerak terdapat pada sendi bahu dengan menggerakkan otot deltodius yaitu otot bahu bagian belakang, otot bisep yaitu otot lengan atas bagian dalam dan otot fleksor pada lengan bawah bagian dalam. Gerakan mingkis ini kontraksi otot isometrik/ statis. Tujuan gerak ini melatih keluwesan ugel-ugel pada tangan. Gerak mingkis sering digunakan pada tari Rantaya I putra alus khususnya tari klasik gaya Surakarta pada gerak lumaksana nayung. Mingkis yaitu posisi tangan ditempelkan disisi tubuh diatas pinggul cethik, hanya ujung-ujung jari yang menyentuh tubuh. Jari-jari lurus dengan telapak tangan menghadap keatas, tangan bisa memegang sampur dan juga bisa tidak. c. Jari-jari Sikap jari-jari merupakan unsur dari bagian tangan yang lebih spesifik yang merupakan salah satu sikap pokok pada telapak tangan yang mempengaruhi sikap jari pada tari Jawa. Sikap jari merupakan kekuatan dan koordinasi dari jari-jari yang memiliki fungsi sebagai penguatan grup otot pada jari dan pergelangan tangan. Sendi tangan yang lain diantaranya sendi antara tulang talapak tangan dan jaringan yang disebut sendi jari articulatio metacarpo phalangeae dan sendi antar ruas-ruas jari tangan yang disebut articulatio interphalangeae dan radiocarpal yaitu sendi pada pergelangan tangan. Sikap jari tangan yang digunakan pada putra dan putri antara lain 1 Ngrayung ke empat jari lurus berhimpit, ibu jari di tekuk ke dalam 2 Ngithing jari-jari nekuk membuat bulatan, ujung jari tengah dan ibu bersentuhan membentuk lingkaran 3 Nyempurit jari-jari nekuk, ujung jari telunjuk dan ibu bersentuhan membentuk lingkaran 63 1 Ngrayung Sikap ngrayung yaitu ruas-ruas keempat jari saling menempel berimpit dengan posisi sikap jari tegak lurus adduksi dan ekstensi maximum, disertai tekukan pada ibu jari kearah jari kelingking mepet pada telapak tangan fleksi. Gerak tangan pada posisi tangan ngrayung apabila dilatih secara terus menerus gerak ngrayung akan melatih elastisistas grup otot ekstensor dan fleksor. Otot ekstensor adalah otot yang menarik, sedangkan otot yang diulur adalah otot fleksor 2 Ngithing sikap ngithing yaitu ujung ibu jari dan jari tengah dipertemukan, membentuk lingkaran. Jari-jari yang lain menekuk, sikap ngithing sering digunakan untuk tari putri. Pada istilah kinesiologi sikap ujung jari-jari tangan yang menyentuh ibu jari disebut fleksi jari telunjuk, jari manis, dan jari kelingking nekuk disebut fleksi. Apabila peserta didik melakukan dengan teknik yang tepat, gerak ini dapat melatih penguatan grup otot ekstensor dan fleksor digitorium dan ekstensor of thumb. Gerak tangan ngithing ke atas adalah proses dimana otot ekstensor yang menarik, sedangkan otot yang diulur adalah otot fleksor. Akan tetapi bila ngithing kebawah adalah proses dimana otot ekstensor yang mengulur, sedangkan otot yang menarik adalah otot fleksor. 65 3 Nyempurit Sikap nyempurit yaitu ibu jari dan jari telunjuk menempel. Jari-jari yang lain menekuk, sikap nyempurit sering digunakan untuk tari putra. Pada istilah kinesiologi sikap ibu jari lurus disebut ekstensi ibu jari, jari telunjuk, jari tengah, jari manis nekuk disebut fleksi, jari kelingking ruas yang pertama kebelakang ekstensi dan ruas jari kelingking yang kedua nekuk fleksi. Apabila peserta didik melakukan dengan teknik yang tepat, dapat melatih penguatan grup otot ekstensor dan fleksor. 4 Ngepel Sikap ngepel dideskripsikan dengan jari-jari telapak tangan melipat membentuk kepalan, yaitu ruas-ruas jari menekuk fleksi otot fleksor dan keempat jari melekat pada telapak tangan fleksi ibu jari menekuk. Gerakan ngepel tersebut dapat melatih penguatan grup otot fleksor of thumb, fleksor wrist, dan fleksor of digits. Sikap ngepel ini digunakan pada tari putra gagah. 67 d. Sembahan Sembahan/nyembah yaitu gerakan memuja, kedua tangan menangkup dan diangkat di depan muka, ujung ibu jari atau ruas ibu jari dekat dengan ujung hidung, jari-jari yang lurus ekstensi menunjuk ke atas. Gerak atau sikap nyembah ini biasanya selalu dilakukan dengan posisi duduk bersila atau jengkeng. Ada perbedaan khas dalam gerak nyembah untuk tarian putri dan putra 1 Gaya tarian putri mengangkat kedua lengan dalam satu garis lurus, menangkupkan telapak tangan didepan dada. Pergelangan sedikit saja melipat dan bagian bawah lengan tidak terlalu terbuka. Sembahan tari putri ini adalah gerak kontraksi isotonik dan statis. Apabila peserta didik melakukan gerak sembahan dengan benar akan melatih penguatan otot bagian bahu yaitu otot deltodius otot pektoralis mayor yaitu otot bagian dada. 2 Gaya tari putra halus atau gagahan meluruskan kedua lengan ke samping atau kedepan sebelum menangkupkan kedua telapak tangan didepan muka. Kedua pergelangan tangan terlipat benar-benar sehingga bagian bawah lenganpun terbuka lebar-lebar. Sembahan tari putra gagah adalah gerak kontraksi isotonik/statis, sama halnya dengan sembahan tari putri akan tetapi nampak adanya perbedaan pada volume geraknya yang lebih berat dibandingkan dengan tari putri. Apabila peserta didik melakukan gerak sembahan tari putra dengan benar akan melatih penguatan otot bagian bahu yaitu otot deltodius dengan persentase 50 persen dan otot pektoralis mayor yaitu otot bagian dada dengan persentase 50 persen. Disertai pada saat tangan nyembah, pada saat posisi tangan ngrayung otot yang mengulur adalah otot fleksor dan yang menarik adalah otot ekstensor pada saat pergelangan tangan nyembah di depan muka. 69 e. Rotasi pergelangan tangan Pada terapi terdapat gerak kekuatan tangan yang berupa gerak rotasi pergelangan tangan atau sering di sebut ugel-ugel yang terdapat pada motif gerak lumaksana nayung, lumaksana bambangan, dan yang paling banyak menggunakan gerak pada ugel-ugel adalah motif gerak lumaksana oklak. Ditinjau dari keseluruhan unsur gerak lumaksana oklak, motif ini merupakan gerakan koordinasi dari keseluruhan tubuh yang meliputi kepala, badan, tangan, serta kaki. Di dalam gerakan ini dapat melatih kekuatan pada grup otot yang terkait dengan gerakan tersebut. Pada lengan atas merupakan bentuk sikap ekstensi dan abduksi shoulder bahu. Secara tidak langsung gerakan pada lengan memiliki fungsi kinesiologi sehingga penguatan otot lengan bawah dan elastisitas poros gerak pada radio carpal joint atau wrist joint sendi pengelangan tangan. Gerakan rotasi pada pergelangan tangan ini ada beberapa macam antara lain 1 ukel medal atau ukel keluar bagian pertama dari ukel selengkapnya, pergelangan di putar keluar dari tubuh sampai telapak tangan menghadap keatas atau kedepan. Selama putaran, jari-jari umumnya melipat atau dilipat, tetapi apabila tangan diputar ke depan, jari-jari bisa diluruskan. Ukel ini juga disebut ukel mbuka. Dalam gerak ukel medal/ukel keluar ini akan melatih kerja otot fleksor sebagai otot yang menarik sedangkan otot ekstensor mengulur, posisi jari-jari ngithing yang melatih penguatan grup otot ekstensor dan fleksor pada jari-jari. Pada saat diputar perubahan gerak otot terjadi berbalik dimana gerak otot fleksor yang mengulur dan otot ekstensor yang menarik, posisi jari-jari berubah menjadi ngrayung yang melatih elastisitas grup otot ekstensor dan fleksor. Otot ekstensor adalah otot yang menarik, sedangkan otot yang diulur adalah otot fleksor. Gambar 13. Ukel medal atau ukel keluar 2 Ukel mlebet/ukel masuk pergelangan diputar kearah tubuh sampai telapak tangan menghadap ke bawah, selama putaran biasanya jari-jari dilipat. Gerakan ini juga disebut ukel dadi. Dalam gerak ukel mlebet/ukel masuk ini akan melatih kerja otot fleksor sebagai otot yang menarik sedangkan otot ekstensor mengulur, posisi jari-jari ngithing yang melatih penguatan grup otot ekstensor dan fleksor pada jari-jari. Pada saat diputar perubahan gerak otot terjadi berbalik dimana gerak otot 71 fleksor yang mengulur dan otot ekstensor yang menarik, posisi jari-jari masih ngithing dengan posisi otot ekstensor adalah otot yang menarik, sedangkan otot yang diulur adalah otot fleksor. Gambar 14. Ukel mlebet/ukel masuk 3 Ukel tanggung yaitu tangan dari posisi terakhir ukel keluar kemudian memutar tangan dan lengan bawah ke arah tubuh Gambar 15. Ukel tanggung 4 Ukel wetah atau wutuh juga disebut ukel penuh, ukel ini biasanya merupakan kombinasi dari ukel keluar dengan ukel masuk. f. Lengan Lengan tangan terdiri dari lengan atas dan lengan bawah. Ditinjau dari gerakan yang disusun pada unsur tangan, secara garis besar sikap maupun gerak pada lengan tangan merupakan gerak kekuatan tangan secara keseluruhan gerakan pada tangan yang berfungsi melatih penguatan grup otot pada lengan atas yaitu fleksor elbow dan ekstensor elbow serta grup otot pada lengan tangan bawah yaitu grup otot dorso fleksor, palmar fleksor dan ekstensor. Apabila ditinjau dari keseluruhan motif gerak yang melibatkan unsur-unsur dalam badan, gerakan tangan merupakan gerakan koordinasi dari bagian tubuh yang lain yaitu koordinasi kepala, badan, tangan, dan kaki. Adapun sikap-sikap lengan dapat terdiri dari 1 Sikap tangan lurus Lengan lurus merupakan sikap statis, lengan tangan dapat di bagi menjadi beberapa bagian diantaranya a. Lengan tangan lurus ke samping 90 derajat otot yang dilatih untuk menggerakkan adalah otot deltodius 100 persen. tangan lurus ke sudut 45 derajat otot yang dilatih untuk menggerakkan adalah otot deltodius 50 persen dan otot pektoralis mayor 50 persen. c. Lengan tangan lurus ke depan otot yang dilatih dan digerakkan adalah otot deltodius dengan persentase lebih sedikit dibanding otot pektoralis mayor yang persentasenya lebih banyak. pada motif gerak lumaksanan dhadhap anuraga merupakan gerak kekuatan tangan pada putra maupun putri. Selain itu, pada motif lumaksana dhadhap anuraga melibatkan kontraksi grup otot dorso fleksor dan sikap lengan fleksi 73 yaitu memperkecil sudut pada persendian, lengan lurus, tidak ada sudut pada persendian tangan. Lumaksana ini di jelaskan bahwa kedua tangan menggantung di samping badan dengan posisi siku lurus horizontal dengan telapak tangan lan tumanggal, dapat diamati pada dhadhap anuraga dan impuran. Apabila peserta didik memahami, dan mencoba gerakan dengan baik dan teknik yang tepat dapat melatih penguatan grup otot dorso fleksor. Gambar 16. Sikap tangan lurus 2 Menyiku atau membuat sudut siku pada tangan. Sikap lengan tangan menyiku diartikan bahwa kedua tangan bergerak secara terkoordinasi dalam bentuk sudut pada berbagai arah. Dalam kinesiologi istilah fleksi merupakan gerakan membuat sudut atau memperkecil sudut pada persendian, sedangkan ekstensi adalah gerakan memperbesar sudut pada suatu pesendian. Sedangkan gerakan ke samping dari anggota badan pada bidang frontal vertikal atau bidang transfersal horizontal dikenal dengan istilah abduksi dan adduksi yang dapat dianalisis melalui gerakan tangan maupun gerakan kaki, abduksi yaitu gerakan kesamping yang menjauhkan diri dari bidang median, adduksi adalah gerak berlawanan dengan abduksi yaitu anggota badan mendekatkan diri ke tengah. Apabila gerakan menyiku dilakukan dengan teknik yang tepat dapat melatih penguatan pada otot-otot tangan yang terdiri dari otot lengan atas dagian dalam biceps dan otot lengan atas bagian samping brachio radialis. Sikap-sikap tangan menyiku merupakan fleksi statis yaitu Sikap-sikap tangan tidak bergerak, sehingga gerakan yang dihasilkan hanya menunjukkan sikap dan tidak memiliki poros gerak. Pada tari klasik gaya Surakarta gerakan pada tangan banyak menggunakan pola-pola tangan menyiku, gerakan ini bertujuan melatih keterampilan tangan peserta didik agar dapat melakukan sikap-sikap gerak menyiku dengan koordinasi yang baik antara lengan tangan dengan telapak tangan. Ditinjau dari keseluruhan motif geraknya, sikap tangan menyiku merupakan gerak koordinasi dengan kepala, badan, tangan, dan kaki. 75 3 Gerak ayunan tangan Gerak ayunan tangan pada unsur tari Rantaya I putra alus terdapat pada motif gerak ragam lumaksana bambangan, gerak penghubung sabetan, dan besut. Gerak ayunan tangan merupakan gerak kekuatan serta koordinasi tangan. Ditinjau dari keseluruhan motif gerakannya merupakan gerak koordinasi kepala, badan, tangan, dan kaki. Gerakan tangan merupakan gerakan yang melibatkan kompleksitas dari kontraksi otot-otot tangan. Secara keseluruhan fungsi kinestetiknya melatih penguatan pada grup otot tangan, grup otot lengan bawah, grup otot lengan atas yang terdiri dari beberapa otot besar diantaranya otot lengan atas bagian dalam biceps otot lengan atas bagian samping brachio radialis, dan trisep muscle serta meluweskan gerakan pada sendi-sendi pada tangan wrist joint, radio ulnar joint, elbow joint, dan shoulder joint sebagai poros gerakan. Gerakan sendi pada siku elbow joint dan rotasi bahu timbul sebagai akibat dari gerak ayunan yang berfokus pada pergelangan tangan, gerakan tangan pada terapi tari Rantaya I putra alus seringkali menggunakan gerak-gerak lengkung dengan sikap menyiku sesuai dengan patokan tari putra gaya Surakarta. Apabila ditahan otot deltodius yang akan bekerja. Pada gerak ayunan tangan terdapat pada ragam gerak tangan melambai yang disebut dengan gerak lembehan yang merupakan gerak koordinasi tangan. Apabila dikaji pada setiap motifnya merupakan gerak koordinasi tubuh yang meliputi kepala, badan, tangan, dan kaki. Gerakan mengacu pada motif-motif gerak tangan yang terdapat pada tari klasik gaya Surakarta, antara lain gerak tangan melambai pada saat seblak sampur, nglawe, gerakan lembehan dalam motif gerak lumaksana bambangan, gerak penghubung sabetan, besut, dan ombak banyu. Gerak lembehan putra dan putri dibedakan pada gerak dan power geraknya, pada lembehan putra menunjukkan kesan maskulin/gagah, sedangkan pada lembehan putri lebih berkesan feminim. Fungsi kinestetik gerak tangan putra maupun putri melatih fleksibilitas sendi pada keseluruhan tangan serta kerja grup otot lengan maupun grup otot pada tangan antara lain, ekstensor, fleksor wrist, supinator, dan pronator teres. Gerakan tangan lebih ditekankan pada pengolahan keluwesan gerak pada sendi pergelangan tangan ugel-ugel disebut wrist joint yang merupakan poros gerak pada tangan yang lazim digunakan pada tari Jawa. 77 4. Unsur kaki Kaki merupakan anggota badan yang berfungsi sebagai penahan beban dari segala bentuk ambulasi yaitu gerak berjalan dan berlari, secara keseluruhan dari organ tubuh kaki terbagi dalam 3 unsur diantaranya paha, tungkai, dan telapak kaki. Unsur gerakan otot kaki pada terapi tari Rantaya cenderung lebih kompleks. Ketika kaki bergerak keseluruhan otot pada kaki mengalami kontraksi, sehingga dapat dikatakan bahwa gerakan pada kaki melibatkan kontraksi kompleksitas dari otot-otot kaki. Otot-otot besar yang terdapat pada kaki yaitu, grup otot hamstring otot paha belakang antara lain biseps vernoris, semi tendenosus, dan semi membrannosus, grup otot quadriceps otot paha bagian depan antara lain rectus vemoris, fastus meialis, fastus inter medialis, dan fastus lateralis, tibialis anterior otot yang melekat pada tulang tengah tungkai bagian depan, gastrocnemius otot pada tungkai bagian belakang dan gluteus maximus otot pada bagian pantat Kaki sebagai penumpu badan sehingga dalam setiap geraknya sangat berpengaruh dengan sikap badan. Secara keseluruhan arah telapak kaki membuka atau mengarah keluar, dalam gerak tersebut eversi membentuk sudut 90Γ‹Ε‘ pada kedua ujung tumitnya, gerak dari unsur kaki dalam terapi dapat dianalisis sebagai berikut Terdapatbanyak jenis senam yang cukup populer dan sudah diajarkan di dunia pendidikan, di antaranya adalah senam lantai, irama, aerobik, dan lain sebagainya. Salah satu gerakan yang ada dalam senam lantai adalah cara melakukan gerakan meniru pesawat terbang tersebut.
- Keseimbangan statis adalah salah satu jenis kemampuan menjaga keseimbangan tubuhPada buku PJOK Kelas XI, Kemendikbud, 2017, terdapat materi yang menyebutkan bahwa keseimbangan statis adalah salah satu dari dua jenis kemampuan menjaga keseimbangan tubuh pada manusia. Keseimbangan statis adalah kemampuan yang memiliki pengertian terbalik dari keseimbangan dinamis, meskipun keduanya sama-sama merupakan jenis keseimbangan yang ada. Pada dasarnya, yang dimaksud dengan keseimbangan adalah kemampuan seseorang memelihara pusat massa tubuh dengan cara menjaga batasan stabilitas yang ditentukan oleh pusat dasar penyangga. Kemampuan menjaga keseimbangan ini adalah hal yang penting bagi para atlet maupun orang biasa, terutama para lansia. Pengertian Keseimbangan Statis dan Keseimbangan DinamisPada materi pelajaran pendidikan jasmani dan olahraga, pengertian keseimbangan adalah usaha mempertahankan tubuh dari tekanan atau beban tertentu dalam kondisi diam ataupun sedang dari sisi posisi tubuh, jenis keseimbangan dapat dibedakan menjadi dua, yakni keseimbangan statis tubuh diam, dan kesimbangan dinamis tubuh bergerak. Keseimbangan statis adalah kemampuan seseorang mempertahankan posisi tubuh untuk tidak berubah atau bergerak. Maka dari itu, fungsi latihan keseimbangan statis ialah memperkuat tubuh saat dalam posisi diam. Contoh keseimbangan statisDuduk dengan mengangkat kedua kakiBerdiri dengan salah satu kaki kemudian jongkokBerdiri dengan membentuk sikap kapal terbangSedangkan, yang dimaksud dengan keseimbangan dinamis adalah kemampuan seseorang untuk mempertahankan keseimbangan posisi tubuh saat berada dalam posisi bergerak. Oleh sebab itu, fungsi latihan keseimbangan dinamis adalah untuk memperkuat sejumlah otot yang memungkinkan tubuh terjaga kesetimbangannya ketika bergerak. Jenis-jenis keseimbangan yaitu keseimbangan statis dan dinamis sama-sama dipengaruhi oleh sejumlah faktor, seperti sistem sensoris, vestibuler, proprioseptif dan muskuloskeletal. Pada keseimbangan dinamis, diperlukan adanya kontrol tubuh yang lebih memadai karena tubuh bergerak dalam ruang. Latihan keseimbangan statis maupun dinamis dapat dilakukan dengan mempertahankan sikap badan baik dalam keadaan berdiri, duduk, maupun jongkok. Latihan keseimbangan tubuh tersebut dapat dilakukan dengan cara mengurangi atau memperkecil bidang diketahui juga, bahwa baik keseimbangan dinamis ataupun keseimbangan statis adalah hal yang sangat penting untuk menjaga posisi tubuh pada saat diam maupun bergerak. Berbagai gerakan di setiap segmen tubuh juga perlu dikontrol dengan keseimbangan yang didukung oleh sistem muskuloskeletal dan bidang tumpu. DNR
View MATHS Math300 at Djuanda University. KD 3.1 Memahami konsep variasi dan kombinasi pola gerak dasar lokomotor, non-lokomotor, dan manipulatif dengan control yang baik – Seyogiannya bisa melakukan gerakan kopstand tentu harus menguasai teknik dasar, termasuk teknik pijakan. Istilah lain bersimbah dengan kepala ialah kopstand. Gerakan kopstand ataupun akrab disebut juga headstand adalah salah satu gerakan dasar senam lantai sonder alat. Senam lantai tanpa alat dilakukan di atas ubin menggunakan matras minus memperalat bantuan alat lain. Gerakan kopstand pasti membutuhkan manfaat serta keseimbangan tubuh nan baik. Baca juga Apa Saja Kanun dalam Senam Lantai? Gerakan satu ini sejatinya tidak berbeda jauh dengan handstand. Kopstand atau headstand dan handstand ki ajek harus dilakukan di atas permukaan yang keras, misalnya lantai. Akan tetapi, sandar propaganda kopstand dan handstand berbeda. Handstand yakni persuasi agak gelap terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuan. Lalu, bagaimana dengan kopstand ataupun headstand? Dikutip dari Skola sreg gerakan kopstand, episode yang digunakan sebagai tumpuan merupakan kedua tangan dan kepala. Ya, detik mengamalkan gerakan kopstand, kedua tangan diletakkan di samping kepala guna membantu menopang beban tubuh. Baca juga Variasi dan Kawin Gerak Senam Lantai dengan Instrumen Berikut awalan-langkah melakukan gerak kopstand ataupun headstand Tubuh dibungkukkan ke depan. Posisi kepala menyentuh tegel dan posisi tangan berada di depan wajah. Kedua tungkai kaki diangkat perlahan ke atas. Agar keseimbangan terjaga, dukung diarahkan ke depan dengan posisi punggung membusur. Posisi kedua kaki lurus ke atas sejajar dengan badan. Posisi komandan hingga ke lantai dan posisi tangan berada di depan paras. Gerakan kopstand membutuhkan penguasaan teknik yang benar. Jika belum terbiasa melakukan gerakan ini, untuk di atas perlak alias sendal empuk, sebaiknya tidak terjadi cedera. Selain itu, lebih baik lagi diawasi pelatih alias orang berpengalaman di parasan olahraga senam keramik. Dapatkan update berita seleksian dan breaking news saban hari bersumber Silakan berintegrasi di Grup Kawat β€œ News Update”, caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Imanmerupakan puncak pencapaian, semulia-mulianya tujuan, dan cita-cita yang luhur. Dengan keimanan, seseorang akan memperoleh kebahagiaan di dunia dan akhirat. Ia tidak akan merasakan derita yang abadi. Dengan keimanan, seseorang mendapat ridha Allah Subhanahu wa Ta'ala. Dia tidak akan murka kepada orang-orang yang beriman. - Berguling dan berdiri dengan kepala headstand merupakan contoh teknik senam lantai tanpa menggunakan adanya alat. Senam lantai headstand berguna untuk melatih keseimbangan badan, kekuatan otot tangan, dan leher. Sedangkan, senam lantai berguling berfungsi untuk melatih otot-otot leher. Senam merupakan bentuk latihan terhadap fisik untuk menghasilkan tujuan tertentu secara terencana. Latihan fisik senam tersusun dengan sistematis dan terdiri dari berbagai gerakan-gerakan yang sudah dipilih. Salah satu senam yang dapat dilakukan tanpa menggunakan alat secara khusus adalah senam lantai. Senam lantai dikategorikan menjadi dua dalam jenis, yaitu senam lantai dengan alat dan senam lantai tanpa alat. Senam lantai yang menggunakan alat meliputi lompat kangkang dan lompat jongkok. Sedangkan, contoh senam lantai tanpa menggunakan alat seperti berdiri dengan kepala headstand dan berguling. Cara dan Langkah Melakukan Senam Lantai Headstand dan Berguling1. Berdiri dengan kepala Headstand Headstand sering disebut dengan kop stand, yaitu berdiri dengan kepala. Senam lantai jenis headstand biasanya dilakukan untuk melatih keseimbangan tubuh. Selain itu, senam lantai tersebut dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot tangan dan leher. Dikutip dari buku Atraksi Indah Senam Lantai 201815, adapun cara dan langkah untuk melakukan senam lantai headstand sebagai berikut - Lakukan sikap menunduk dan letakan kepala dahu serta tangan sebagai tumpuan di matras- Angkat pantat sampai posisi kepala, tangan kanan, dan kanan kiri membentuk segitiga sama sisi- Angkat tungkai secara bersama-sama dan letakkan berat badan pada ke dua tangan serta tahan beberapa saat untuk mencapai keseimbangan badan- Sikap terakhir dari headstand adalah posisi badan tegak dan tungkai lurus serta rapat- Apabila mulai kelelahan, jatuhkan kaki ke arah depan pelan-pelan bersamaan dengan badan sehingga kembali ke posisi awal- Lakukan secara berulang-ulang supaya mahir dalam melakukan headstand2. Berguling Teknis senam lantai berguling dapat dilakukan dengan tiga gaya berbeda, yakni berguling ke depan, berguling ke belakang, dan guling lenting. Senam lantai jenis berguling berguna untuk melatih kekuatan otot-otot pada leher. Dikutip dari buku Pendidikan Olahraga dan Kesehatan oleh Eko Suwarso dan Sumarya 201024, senam lantai berguling biasanya dipraktikkan di atas mantras supaya menghindari terjadinya cidera. Cara dan langkah untuk melakukan teknik senam lantai berguling ke depan, berguling ke belakang, dan guling lenting sebagai berikut a. Teknik Berguling ke Depan - Lakukan sikap jongkok di atas matras- Tempatkan kedua tangan di atas matras depan kedua kaki- Angkat pantat sehingga posisi badan serong ke depan dan menungging- Tekuk kedua leher, sehingga posisi dagu menyentuh dada- Tempatkan pundak di atas matras bersamaan dengan kedua lengan yang ditekuk- Tolakkan kaki ke depan dan gelindingkan badan- Posisi akhir dari gerakan berguling ke depan adalah sikap jongkokb. Teknik Berguling ke Belakang - Lakukan sikap jongkok di atas matras- Tempatkan kedua tangan di matras depan kedua kaki- Tolakkan kaki ke belakang, sehingga pantat menyentuh matras dan kepala harus ditekuk- Ketika posisi bahu menyentuh matras, lakukan penekukan pada kedua siku di samping kanan-kiri kepala serta letakkan kedua telapak tangan di matras- Dorongkan kedua telapak tangan supaya badan terangkat dan menggelinding ke belakang- Tekukkan kedua kaki sehingga dapat mendarat dengan sempurna dan mencapai sikap jongkokc. Teknik Guling Lenting - Sikap awal yaitu berbaring secara terlentang atau duduk telunjur di atas matras- Lakukan gerakan mengguling ke belakang dengan posisi tungkai lurus dan sikap kaki yang berada di dekat kepala- Tekukkan lengan dan jadikan tangan sebagai tumpuan di samping kanan-kiri kepala, usahakan ibu jari berada dekat dengan telinga- Lakukan sikap mengguling ke depan bersamaan dengan adanya lecutan tungkak- Lecutan tungkak diiringi dengan posisi tangan yang menolak badan, sehingga melayang dan membusur. Pada langkah ini, posisi kepala bersifat pasif- Lakukan posisi mendarat dengan kaki yang rapat dan dorong panggul ke depan, sehingga posisi badan membusur serta lengan lurus ke atasBaca juga Teknik Dasar dalam Olahraga Lari Sprint Jarak 50 Meter Mengenal Macam Variasi dalam Olahraga Tenis Meja - Pendidikan Kontributor Syamsul Dwi MaarifPenulis Syamsul Dwi MaarifEditor Yandri Daniel Damaledo Passingbawah dalam permainan bola voli dapat dilakukan dengan bermacam-macam variasi Yang tidak termasuk variasi passing bawah berikut ini adalah. memukul bola ke lantai dengan menggunakan 1 tangan. Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka. musuh mendapatkan point, pergantian serve.
- Pengertian pola gerak dominan dalam senam adalah suatu gerakan dasar untuk semua keterampilan gerak senam dan seringkali terlihat. Istilah dominan mengacu pada gerak yang mendasari terbentuknya suatu keterampilan tersebut. Di sisi lain, dominan berarti bersifat sangat menentukan dalam adanya gerakan dasar ini berguna untuk melihat kondisi seseorang atau lebih tepatnya ke anak-anak usia sekolah dasar kelas 1-3. Hal tersebut berpengaruh dalam memahami senam sekaligus menjadi batu loncatan dalam mengembangkan semua keterampilan senam sejak usia dini. Jenis-jenis gerakannya tidak rumit karena sejatinya memang sebuah landasan. Pola gerak dominan dalam senam ini merupakan dasar bagi keterampilan teknik berolahraga lainnya. Baca juga Senam Lantai Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Apa saja yang termasuk pola gerak dominan? Mengutip buku Pembelajaran Senam dan Aktivitas Ritmik karya Sayuti Sahara, ada enam pola gerak dominan dalam senam, yakni statis gerakan di tempat, mendarat, melompat, gerak berpindah, berputar, dan mengayun. 6 Jenis Pola Gerak Dominan dalam Senam Statis Gerakan ini biasanya diam dalam suatu tempat untuk menyeimbangkan badan. Posisi ini biasanya dibedakan menjadi tiga macam seperti bertumpu, menggantung, dan keseimbangan. Sebagai contoh, seorang anak berdiri dengan satu kaki di atas suatu benda selama beberapa detik untuk mengetes gerakan statis juga Sejarah Senam Irama dan Perkembangannya Mendarat Ada empat jenis dalam melakukan gerakan mendarat atau landing, yaitu pendaratan dengan kaki, tangan, putaran, dan punggung rata. Dalam percobaan mendarat kepada anak usia sekolah dasar, akan lebih baik diantisipasi dengan alat peredam seperti matras. Melompat/Meloncat Melompat merupakan pergerakan memindahkan badan dengan bantuan kekuatan, kecepatan, sekaligus keseimbangan kaki. Baca juga Jenis-jenis Senam Irama Terdapat dua kategori dalam gerakan ini, yakni melompat dengan bantuan dan tanpa bantuan. Gerak Berpindah Locomotion Jeni pola gerak dominan yang satu ini adalah gerakan yang berulang-ulang memindahkan tubuh, anggota tubuh, atau gerak tubuh yang menyebabkan tubuh berpindah tempat. Terbagi dalam empat sub-jenis, meliputi berlari, melompat, melangkah, dan sikap bertumpu. Berputar Pola gerak dominan berputar terbagi menjadi tiga poros, seperti longitudinal guling balok, transversal guling ke depan jongkok, dan medial meroda. Baca juga Senam Sejarah, Pengertian, Jenis, dan Teknik Dasar Mengayun Swings Cara dasar keterampilan mengayun ini bisa dimulai dengan pegangan dalam posisi tubuh menggantung. Ada dua macam ayunan, yakni sikap menggantung dan bertumpu. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Home Pendidikan. Kerja Otot Statis dan Dinamis. Keluhan Muskuloskeletal. Untuk bisa mencapai efisiensi dan produktivitas kerja yang optimal serta memberikan rasa nyaman pada saat bekerja bisa dilakukan dengan cara : a. Menghindarkan sikap tubuh yang tidak alamiah. b. Mengusahakan agar beban statis sekecil mungkin. c.
Foto dok iStock. Sikap lilin dilakukan secara rutin akan menghasilkan bentuk tubuh yang ideal. Hal ini dikarenakan sikap lilin dilakukan dengan menggunakan otot perut untuk menahan posisi kaki dan posisi tubuh sedemikian rupa. Dengan terus menerus melatih otot bagian perut, maka lambat laun otot perut Anda akan terbentuk dan lemak akan gLNSL58.
  • 5x54sknx8o.pages.dev/288
  • 5x54sknx8o.pages.dev/258
  • 5x54sknx8o.pages.dev/155
  • 5x54sknx8o.pages.dev/126
  • 5x54sknx8o.pages.dev/337
  • 5x54sknx8o.pages.dev/142
  • 5x54sknx8o.pages.dev/33
  • 5x54sknx8o.pages.dev/429

    • membentuk sikap statis dengan menggunakan tiga tumpuan anggota badan disebut